三兄弟パパが実践する育児と両立できる運動習慣【ランニング・ウォーキング・テニス】

こんにちは、ダグディ（父）です。9歳、6歳、1歳の男・男・男の三兄弟の父をやっています。ついに一番下の子が生まれてから一年が経ちました！8歳、5歳、0歳の父から9歳、6歳、1歳の父になりました。

本記事では、三兄弟を育てながら育児の合間にどうやって運動を取り入れているか、何をやっているかまとめたいと思います。健康のために運動を取り入れたい人の参考になればいいなーと思い、書きます。

私の継続のコツは少ない量を自分だけの時間にです。家族が活発に活動する時間はコントロールできないことが多いです。早朝と夜に集約することで継続することができます。

どんな運動をやっているか

まずは、私が現在行っている運動ですが、定期的にやっているテニス、ランニングとウォーキングです。

なぜこの三つになっているかというと、始めた順番で行くとテニス⇨ランニング⇨ウォーキングです。

テニスは学生時代から始めて好きでやめてた時期もありますが20年続けてます。

ランニングは今年の5月頃、育休明けに受けた健康診断で軽度の異常値がありました。軽度異常なので病院に行くわけでも特別な注意を受けるわけでもないですが、ランニングで有酸素運動すれば良い効果があるだろうってことで始めました。

ウォーキングは毎日なるべく8,000歩を超えるように、主に昼食後に会社の周りを歩いています。歩数稼ぎです！この話を母ちゃん（妻）にしたら「会社にいる！そういうオジさん！ついにオジさんかぁ‥」と言われましたｗｗｗ

テニスはただただ好きなんです！

大学時代に高校でやっていた軟式テニスではなく硬式テニスをうまくなりたいと思い、サークルではなくテニス部に入りました。学生時代は週３〜6と激しくテニス漬けの日々を送りました。

結婚して、第１子が生まれた時にやめていた時期もありますが、やっぱりやりたいとなって母ちゃんにお願いをして再度始めました。「もうやめると動かなくなる」という恐怖を覚えて、忙しくても長期離脱を無くして週１回のスクールに毎週通っています。

ただ子育てもあるので夜10時からという遅いクラスに行くことで、家族に迷惑をかけないように努めています。

ランニングは健康診断をきっかけに始めました。テニスはやっていたので有酸素運動もしていると思っていたのですが、食事制限するほど変な食生活もしていないので、運動したら数値に変化が出るのではと思い、今年の5月から始めています。

走る時間は平日も休日も朝です。5時〜6時の間に起きて、基本的に家族が起きる前に走ります。回数は週2〜3回です。週1回になっちゃうこともあります。

最初の頃は2キロくらいから始めました。1.5キロの日もありました。しかも途中歩くこともよくあります。

他の人たちはもっとストイックなのかもしれませんが、私の場合、距離を伸ばすとまず途中で歩く時間があります。そして伸ばした次のランニングでは、前までの距離を歩かずに走りきる、という形で少しずつ進めています。11月現在は5キロ〜8キロくらい走れます。

ウォーキングは主に会社の昼休みに行っています。昼休みと同時に用意してスタートし、食堂に行ってご飯を食べ、食後の運動として20分程度、毎日会社の周りを歩いています。

歩く速度も特に速いわけではないですし、距離も大体1キロちょっとと少ないですが、ランニングやテニスをやらない日でもウォーキングはやるので、まぁアクティブレストとして取り入れている形になります。

1週間で大体、以下のような流れで運動しています。

このような形で運動しています。

最近は筋トレもここに取り入れていきたいなと思って、自宅で自重トレーニングを始めています。それもランニングをしない朝の時間にやるという形です。

私の運動は現在、有酸素運動がメインになっています。

最初にも書きましたが、生活の中心は仕事と育児。あくまで運動は家族に迷惑のかからない朝か夜遅くに行うことで、日中の忙しさなどで突発的にできないという状態にならないよう、習慣化して運動に取り組んでいます。

私の周りにもストイックな人はいて毎日昼休み10キロ走るという人もいますが、私はもう少し低い程度でしかできていません。それでも体は軽いですし、体には良いかなと思って継続しています。

育児中のパパ・ママでも無理なく続けられる運動習慣の参考になれば嬉しいです。

終わり